Наверняка вы слышали такое понятие, как кроссфит. Программа тренировок данной системы предусматривает разнообразие так называемых функциональных упражнений, взятых из спортивной гимнастики, тяжелой атлетики и кардио программ.
Итак, что такое кроссфит и что он дает?
Кроссфит (CrossFit) — это система круговых, многоповторных тренировок, в ходе которых задействуются основные группы мышц. это и есть Кроссфит тренировки могут шокировать начинающих спортсменов и обычных обывателей тренажерных залов высокой интенсивностью упражнений. Кроссфит развивает выносливость и множество важнейших для атлета качеств:
- физическая сила;
- быстрая ответная реакция;
- баланс;
- координация
- выносливость;
- гибкость и не только.
Суть тренировок, предусмотренных кроссфитом, заключается в следующем: все упражнения постоянно повторяются, а на их выполнение необходимо минимальное время.
Упражнения в кроссфите для многих знакомые, ведь по сути все они присутствуют в программах ОФП у некоторых профессиональных спортсменов, а также при физической подготовке военных.
Учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и ускоренный ритм упражнений — все это присуще тренировкам в стиле кроссфит.
Такой нестандартный подход довольно быстро изматывает новичков, поэтому первые занятия нужно проводить только в присутствии тренера.
Историческая справка: зарождение кроссфита
Как появился CrossFit? Появления кроссфита однозначно стало важнейшим событием в спортивном мире физических нагрузок для многих атлетов.
Основоположником кроссфита является Грег Глассман, начавший свою тренерскую карьеру в солнечной Калифорнии ещё восемнадцатилетним юношей. Сейчас мужчине 61, и он продолжает заниматься разработкой персональных тренировок.
Первоначально подобный метод занятий использовался для сжигания жировых тканей, когда люди тренировались в обычном зале. Со временем, по мере развития и популяризации программы всё изменилось: уже в 90-х годах появился первый спортзал, предназначенный исключительно для кроссфита, а еще через 10 лет была открыта целая компания CrossFit, Inc., посвященная этому направлению в фитнесе.
Что собой представляет кроссфит: программы и основные принципы
CrossFit предусматривает разнообразие всевозможных функциональных движений, выполняемых с невероятной, на первый взгляд, интенсивностью. Все тренировки основаны именно на функциональных движениях: такие упражнения часто выполняют в своей профессиональной подготовке гимнасты, тяжелоатлеты, бегуны и многие другие спортсмены. Если вы решили заняться кроссфитом, то будьте готовы к тому, что вам придется выполнять:
- становые тяги;
- жимы, стоя и лежа;
- работу со штангами, канатами, гирями и гантелями;
- упражнения со своим весом (прыжки и выпады, а также подтягивание на брусьях, турнике и кольцах);
- бег, прыжки на скакалке, использование кардиотренажеров, плавание в бассейне, поездки на велосипеде и др.
Суть тренировок сводится к серьезным нагрузкам: кроссфит для начинающих первое время может казаться настоящим испытанием, однако результаты стоят пролитых литров пота и боли в мышцах, ведь регулярное выполнение комплекса необходимых упражнений способно укрепить и «отточить» рельефные мышцы, развить выносливость и силу воли.
Конечно, как и в любом спорте, эффект от кроссфита будет зависеть от множества факторов: компетентности тренера, программы тренировок, ваших усилий и т.д., но если отбросить все нюансы, то кроссфит имеет хороший потенциал, чтобы им заниматься, и при правильном подходе, определенно принесет пользу.