3 эффективные программы по аквааэробике для женщин

Всем хорошо известно, как вода обтачивает камень: тоже самое она способна сделать и с нашим телом. Именно поэтому совершенно неудивительно, что многие люди забросили свои абонементы в тренажерные залы и отправились в бассейн. Аквааэробика для многих стала настоящим спасением, ведь ею могут заниматься абсолютно все: от беременной женщины до пожилого человека, от худенького ребенка до взрослого мужчины с хорошей физической подготовкой.

Aqua Jogging

Если вы впервые пришли в бассейн, необязательно стартовать с групповых занятий или силовых тренировок. Начните с простого – с бега в воде. Впрочем, необязательно даже идти в зал: если за окном благоприятная для купания погода, а поблизости есть чистый водоем, в котором вы не брезгуете поплавать, надевайте купальник и отправляйтесь «на пробежку».

аква аэробика

Как это делается?

Новичкам в этом деле придется начинать с глубины, достигающей груди пловца, постепенно снижая этот уровень до тех пор, пока вы не научитесь бегать по колено в воде. Поверьте, что это только кажется простой задачкой: на самом деле, даже несмотря на то, что вода будет «помогать» вам двигаться, а нагрузка на связки и суставы будет на порядок ниже, чем во время обычного бега, вы сожжете, как минимум, на 40% больше калорий.

Профессиональный подход.

При посещении соответствующих тренировок по акваджоггингу в бассейне обязательный элементом выступит специальный пояс, которые будут удерживать тренирующегося «на плаву». Это значит, что вы не сможете касаться ногами дна, а, следовательно, будет весьма не просто.

аквааэробика в бассейне

Для чего это нужно?

Такая программа аквааэробики идеально подходит тем, кто не знает, как быстро похудеть и уменьшить объем бедер. Упражнения такого типа также способствуют улучшению кровообращения и повышению выносливости, однако упор делается на тренировку нижней части тела – бедер, ягодиц и ног.

Aqua-Fight

Если бег в воде кажется монотонным занятием, то разнообразьте его «водной борьбой», которую также называют Aqua-Combat или Tae-Bo. По сути, это классическая аквааэробика с элементами восточных единоборств, адаптированных к водной среде.

занятия в бассейне

Как это делается?

Основная задача таких тренировок заключается в том, чтобы разучить связку ударов и без остановки практиковаться с оттачиванием мастерства. Сложность заключается в том, что на руки надеваются специальные накладки, а на бедра все тот же пояс, которые не позволяет полностью погрузиться в воду. Так как плотность воды больше плотности воздуха более чем в 800 раз, то махать руками и ногами так лихо не удастся: все движения будут смотреться как в замедленной съемке, как бы вы не старались.

аква файтинг

Для чего это нужно?

По истечении курса тренировок по изучению и практикованию точечных ударов ногами и руками можно проработать абсолютно все без исключения группы мышц, не говоря уже о том, что это потрясающий способ психологической разрядки.

Aqua Gym

Если вы хоть раз посещали занятие по аэробике, то вам будет несложно понять, в чем заключается курс тренировок Aqua Gym.

аква фитнес

Как это делается?

Все происходит примерно также за исключением того, что все упражнения выполняются в воде. Разнообразие используемого инвентаря будет зависеть от возможностей бассейна, однако классическим набором считается задействование:

  • мячей;
  • плавучих гантелей;
  • нудлсов (специальных гибких палочек, отдаленно напоминающих длинную вермишелинку);
  • акваботинки и уже известный нам аквапояс.

фитнес на водеНекоторые фитнес-клубы даже организовывают так называемые аква-батуты: на ноги надеваются утяжелители и тренировка заключается в постоянном подпрыгивании на батуте, расположенном прямо по середине бассейна. Зрелище довольно веселое, да и результат на лицо (потрясающее средство, как накачать ноги). Однако вернемся к силовым тренировкам Aqua Gym.

Для чего это нужно?

Во-первых, это один из наиболее эффективных способов, чтобы сбросить лишний вес, поработать над рельефом тела и придать упругости мышцам ягодиц и всей нижней части тела, укрепить все группы мышц и повысить личную выносливость.

Плюсы аквааэробики «как на ладони». Во-первых, вода способствует снижению нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому водные тренировки подходят даже для тех, кто недавно перенес травму и для тех, кому в принципе противопоказаны серьезные физические нагрузки на суставной аппарат. Во-вторых, это лучший способ похудеть и избавиться от «апельсиновой корочки», ведь вода не только благоприятно воздействует на кожу всего тела, но и позволяет всего за 60 минут тренировки скинуть более 700 калорий.

Оставьте комментарий