Всем хорошо известно, как вода обтачивает камень: тоже самое она способна сделать и с нашим телом. Именно поэтому совершенно неудивительно, что многие люди забросили свои абонементы в тренажерные залы и отправились в бассейн. Аквааэробика для многих стала настоящим спасением, ведь ею могут заниматься абсолютно все: от беременной женщины до пожилого человека, от худенького ребенка до взрослого мужчины с хорошей физической подготовкой.
Aqua Jogging
Если вы впервые пришли в бассейн, необязательно стартовать с групповых занятий или силовых тренировок. Начните с простого – с бега в воде. Впрочем, необязательно даже идти в зал: если за окном благоприятная для купания погода, а поблизости есть чистый водоем, в котором вы не брезгуете поплавать, надевайте купальник и отправляйтесь «на пробежку».
Как это делается?
Новичкам в этом деле придется начинать с глубины, достигающей груди пловца, постепенно снижая этот уровень до тех пор, пока вы не научитесь бегать по колено в воде. Поверьте, что это только кажется простой задачкой: на самом деле, даже несмотря на то, что вода будет «помогать» вам двигаться, а нагрузка на связки и суставы будет на порядок ниже, чем во время обычного бега, вы сожжете, как минимум, на 40% больше калорий.
Профессиональный подход.
При посещении соответствующих тренировок по акваджоггингу в бассейне обязательный элементом выступит специальный пояс, которые будут удерживать тренирующегося «на плаву». Это значит, что вы не сможете касаться ногами дна, а, следовательно, будет весьма не просто.
Для чего это нужно?
Такая программа аквааэробики идеально подходит тем, кто не знает, как быстро похудеть и уменьшить объем бедер. Упражнения такого типа также способствуют улучшению кровообращения и повышению выносливости, однако упор делается на тренировку нижней части тела – бедер, ягодиц и ног.
Aqua-Fight
Если бег в воде кажется монотонным занятием, то разнообразьте его «водной борьбой», которую также называют Aqua-Combat или Tae-Bo. По сути, это классическая аквааэробика с элементами восточных единоборств, адаптированных к водной среде.
Как это делается?
Основная задача таких тренировок заключается в том, чтобы разучить связку ударов и без остановки практиковаться с оттачиванием мастерства. Сложность заключается в том, что на руки надеваются специальные накладки, а на бедра все тот же пояс, которые не позволяет полностью погрузиться в воду. Так как плотность воды больше плотности воздуха более чем в 800 раз, то махать руками и ногами так лихо не удастся: все движения будут смотреться как в замедленной съемке, как бы вы не старались.
Для чего это нужно?
По истечении курса тренировок по изучению и практикованию точечных ударов ногами и руками можно проработать абсолютно все без исключения группы мышц, не говоря уже о том, что это потрясающий способ психологической разрядки.
Aqua Gym
Если вы хоть раз посещали занятие по аэробике, то вам будет несложно понять, в чем заключается курс тренировок Aqua Gym.
Как это делается?
Все происходит примерно также за исключением того, что все упражнения выполняются в воде. Разнообразие используемого инвентаря будет зависеть от возможностей бассейна, однако классическим набором считается задействование:
- мячей;
- плавучих гантелей;
- нудлсов (специальных гибких палочек, отдаленно напоминающих длинную вермишелинку);
- акваботинки и уже известный нам аквапояс.
Некоторые фитнес-клубы даже организовывают так называемые аква-батуты: на ноги надеваются утяжелители и тренировка заключается в постоянном подпрыгивании на батуте, расположенном прямо по середине бассейна. Зрелище довольно веселое, да и результат на лицо (потрясающее средство, как накачать ноги). Однако вернемся к силовым тренировкам Aqua Gym.
Для чего это нужно?
Во-первых, это один из наиболее эффективных способов, чтобы сбросить лишний вес, поработать над рельефом тела и придать упругости мышцам ягодиц и всей нижней части тела, укрепить все группы мышц и повысить личную выносливость.
Плюсы аквааэробики «как на ладони». Во-первых, вода способствует снижению нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому водные тренировки подходят даже для тех, кто недавно перенес травму и для тех, кому в принципе противопоказаны серьезные физические нагрузки на суставной аппарат. Во-вторых, это лучший способ похудеть и избавиться от «апельсиновой корочки», ведь вода не только благоприятно воздействует на кожу всего тела, но и позволяет всего за 60 минут тренировки скинуть более 700 калорий.