У постоянных «гостей» тренажерных залов даже не возникает вопроса, как правильно пользоваться беговой дорожкой, а вот для новичков – это настоящая проблема, особенно если рядом не оказалось инструктора. На самом деле, воспользовавшись этим тренажером хотя бы несколько раз, можно набить руку и перестать бояться бегать, однако чтобы подстраховать внимательно изучите следующие рекомендации.
Простая инструкция по эксплуатации беговой дорожки представлена схематически.
Тренировка на беговой дорожке начинается кнопки, отмеченной буквой С (Quick Start или Быстрый старт). После нажатия дорожка моментально начнет двигаться, поэтому будьте готовы сразу приступить к регулировки скорости при помощи кнопок, отмеченных буквой В (вверх – ускориться, вниз – замедлить движение дорожки).
Если бег выступает в качестве разминки перед тренировкой, то знания этих клавиш и места расположения кнопки Pause (Пауза), будет вполне достаточно, однако если вы планируете проводить кардиотренировки на беговой дорожке, то вам наверняка понадобятся следующие клавиши:
- G (Cool Down). Используется в тех случаях, если вы хотите немного передохнуть и сделать перерыв. Эта функция предполагает, что снижение нагрузки будет происходить постепенно. Таким образом, можно обеспечить правильное восстановление нормального сердечного ритма и мышечного тонуса.
- F (Workout Profiles). Это так называемые шаблонные программы тренировок, при выборе которых автоматически меняется скорость дорожки, угол наклона и режим нагрузки. Определившись с программой, нажмите кнопку А (Enter).
- J (Total Body Mode). Используется для установки отсчета времени, расстояния и/или количества калорий (в зависимости от возможностей тренажера).
- К (Lower Body Mode). Автоматически переводит вас в упрощенный режим.
- D (Clear). Означает сброс настроек, который необходим в том, случае если вы хотите заново ввести данные и настроить режим.
- My Workouts. Нажав на эту клавишу, можно посмотреть собственные достижения (пройденное расстояние и количество сожженных калорий) и особенности выбранного режима.
Клавишу, обозначенную буквой Е, лучше не трогать, поскольку она блокирует дисплей. Другие кнопки на беговой дорожке встречаются крайне редко или являются альтернативой описанных выше клавиш. В таком и любом другом случае лучше обратиться к инструктору за консультацией. Успехов!
