Гейнер – это углеводно-белковый напиток, который идеально подходит для набора массы. Однако если под рукой не оказалось готового порошкового гейнера, это не значит, что его нельзя заменить другими продуктами. Существует множество замечательных рецептов домашнего гейнера, из которых вы извлечете максимум пользы, не говоря уже о том, что коктейль, приготовленный своими руками, гораздо вкуснее и натуральнее.
Рецепт №1. Гейнер для сладкоежек
Чтобы получить гейнер на быстрых углеводах, понадобится 200 граммов обезжиренного творога, два банана, 2-3 столовые ложки меда, 200 миллилитров молока и жменя арахиса.
Прежде всего, необходимо размельчить арахис. Чтобы сделать это, можно пропустить орехи через мясорубку, помолоть в кофемолке или попробовать вручную потолочь ступкой. Мелко нарезаем бананы и отправляем все ингредиенты в блендер. Гейнер готов! Полученный коктейль необходимо принимать сразу после тренировки.
Рецепт №2 Гейнер на рисе
На один прием гейнера приходится 200 миллилитров молока, четыре половинки отваренного белка куриных яиц и две столовые ложки разваренного риса. Опять-таки размельчаем все ингредиенты в блендере и наливаем в шейкер, чтобы принять домашний гейнер, как только закончится тренировка. Стоит отметить, что на вкус напиток достаточно пресный, поэтому для сладости можно добавить размельченные сухофрукты.
Рецепт №3. Гейнер на основе протеина
Если в запасе есть хотя бы немного протеина, то можно приготовить великолепный гейнер с добавлением какао и фруктозы (по 2 чайных ложек) и обезжиренного йогурта без всяких добавок (50 миллилитров). Смешиваем все ингредиенты, добавляем два совка протеина и разбавляем кипяченой водой (250 миллилитров). Отправляем смесь в блендер. Гейнер готов к приему!
